Se Feliz Aun Cuando El Cerebro Tenga Momentos Negativos

Hagamos un experimento: tómate un momento para recordar tu día;

¿Qué experiencias destacan por ti?

Para la mayoría de nosotros, son los negativos. Experiencias agradables y útiles -como sonreírle a un amigo, terminar una tarea o aprender algo nuevo- generalmente ocurren muchas veces al día, pero generalmente se filtran por el cerebro como si fueran agua a través de un colador, apenas dejando rastro. Mientras tanto, nuestras experiencias estresantes, a menudo dañinas -como quedarse atrapadas en el tráfico y llegar tarde a una reunión, sentirse apartadas por un amigo o incomprendidos por una pareja, o reflexionar sobre preocupaciones o resentimientos- rutinariamente producen cambios duraderos en la estructura o función neuronal.

Este es el sesgo de negatividad de tu cerebro en acción, que lo hace como Velcro para malas experiencias y Teflon para las buenas. Este sesgo incorporado no es culpa de nadie. Es el resultado de la evolución de 600 millones de años del sistema nervioso.

Aquí te enseño a conocer el sesgo de negatividad de tu cerebro.

Nuestros antepasados tuvieron que buscar experiencias positivas (como comida y refugio) mientras evitaban las negativas (como los depredadores hambrientos). Si no conseguían una zanahoria, todavía tendrían la oportunidad de encontrar una mañana. Pero si no pudieron evitar un ataque, ya no habría más comida.

Como resultado, nuestro cerebro naturalmente:

  • Busca las malas noticias (en el mundo y dentro del cuerpo y la mente)
  • Se enfoca demasiado en lo negativo (perdiendo de vista el panorama general)
  • Reacciones exageradas (por ejemplo, las personas generalmente se preocupan más por perder $ 100 que por obtener la misma cantidad de dinero)
  • Almacena rápidamente experiencias negativas (especialmente en memoria emocional, somática o social)
  • Se sensibiliza gradualmente a lo negativo (a través de la actividad repetida de la hormona del estrés cortisol)

Si bien el sesgo negativo tenía sentido en las llanuras del Serengeti, hoy causa estrés y sufrimiento innecesarios, desgaste innecesario del cuerpo y muchos conflictos sin sentido con los demás. También reduce la curación y el crecimiento que obtenemos de las experiencias beneficiosas cotidianas. Este sesgo es un tipo de discapacidad de aprendizaje universal bien intencionada en un cerebro diseñado para un rendimiento máximo... en condiciones de la Edad de Piedra.

Cómo superar el deseo de tu cerebro de ser negativo.

En efecto, la madre naturaleza está inclinada hacia la supervivencia sin procesar, pero en contra de la salud y el bienestar a largo plazo. Para nivelar el campo de juego, tenemos que inclinarnos hacia experiencias positivas auténticas y activamente para ayudarlos a mejorar el cerebro. Debes cultivar un núcleo inquebrantable de calma, fuerza y ​​felicidad, explico exactamente cómo hacer esto para toda una vida de felicidad y así es como puedes comenzar:

  1. Observa las experiencias negativas de la fuerza de calma.

Suprimir o resistir las experiencias desagradables y estresantes las empeora. En cambio, déjalos estar mientras los observas con atención, con aceptación y autocompasión. Llámalos sutilmente, "sentirse herida" o "querer vengarse". Esto ayudará a calmar la amígdala, que es como la campana de alarma del cerebro, y dejará de reforzar las experiencias negativas. Respira para que tus exhalaciones sean muy largas o más largas que tus inhalaciones, lo que naturalmente aumentará la actividad de la rama parasimpática calmante y centrada de tu sistema nervioso. Recuerda momentos en los que te sientes decidido y capaz, y concéntrate en la sensación de fuerza y ​​resistencia.

  1. Busca los pequeños o grandes sucesos todos los días.

Dado que el sesgo de negatividad reduce el campo de atención, necesitamos hacer un hábito de ampliar la conciencia para reconocer más de las cosas beneficiosas en nuestras vidas. En realidad estamos rodeados de buenos hechos: alguien fué amable, un interruptor de luz funcionó, una amistad te llamó, un niño se sonrió, una flor floreció. Incluso en los momentos más difíciles, todavía hay cosas esperanzadoras, hermosas, interesantes, útiles, aunque solo sean las buenas intenciones y virtudes dentro de la propia mente. De hecho, las emociones positivas que conlleva reconocer lo que es bueno nos ayudan a enfrentar y recuperarnos de la adversidad, la pérdida y el trauma.

  1. Cuando tienes una buena experiencia, realmente asimila.

Cuando estás teniendo una experiencia beneficiosa, tal vez un agradecimiento, un sentido de determinación o dándote cuenta de que hay una forma más hábil de interactuar con alguien, trata de:

  • Quédate con la experiencia por un respiro o dos o más
  • Siéntelo en tu cuerpo
  • Concéntrate en lo que es agradable o significativo al respecto

Con la práctica, puedes construir una mente más fuerte y compasiva.

Hay un dicho famoso en la ciencia del cerebro: neuronas que disparan juntas, conectadas entre sí. Cuanto más tiempo y más intensamente disparen juntas, más tenderán a mantenerse juntas. Esto significa que puede tejer recursos psicológicos tales como agallas, gratitud, compasión y confianza en la estructura de tu propio sistema nervioso muchas veces al día.

Como dice el proverbio: si cuidas los minutos, los años se arreglarán por sí solos. Todos los días, tenemos muchas oportunidades para aprovechar lo que está auténticamente disponible en el siguiente minuto, minuto tras minuto, y hay que conéctarlo a nosotros mismos. En un momento en que tanta gente se siente incomprensiblemente impotente frente a las grandes y desconcertantes fuerzas sociales, el simple hecho de saber que tú sí tienes este poder, es en sí mismo un correctivo al sesgo de esa negatividad de tu cerebro. Y es una herramienta maravillosa para aumentar el bienestar resiliente.

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